당뇨환자들은 항상 일상적인 식사와 운동 강도에 대해 고민하게 됩니다. 특히 웨이트 트레이닝을 하는 당뇨병 환자들은 단백질 보충제 섭취에 대한 고민을 할 수밖에 없습니다. 이 글에서는 당뇨병 환자가 헬스를 할 때 주의해야 할 점과 섭취 가능한 단백질 보충제, 그리고 섭취를 피해야 할 보충제에 대해 알아보겠습니다.
당뇨환자 웨이트 및 단백질 보충제
1. 당뇨환자의 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 체력을 증진하는데 도움을 줍니다. 그러나 많은 당뇨병 환자들은 고혈당과 저혈당 관리와 같은 추가적인 고려사항 때문에 건강한 일반인들보다 신중하게 접근해야 합니다.
간혹 무리한 중량 운동으로 저혈당 쇼크로 인한 위험한 상황도 발생할 수 있으니 운동을 할 때 주의가 필요합니다.
규칙적인 운동
당뇨병 환자들에게는 규칙적인 운동은 혈당 관리에 도움이되며, 심혈관 질환의 위험도 줄여줍니다. 이는 근육 활동으로 인해 칼로리의 소비가 증가하고 인슐린 민감도가 개선되기 때문입니다. 한번에 무리한 운동 보다는 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는것이 중요합니다.
주의할점
갑자기 강한 운동 후에는 저혈당(운동 후 저형인) 위험이 있으므로, 반드시 의사에게 상의하여 안전한 운동 계획과 습관을 만드는것이 중요합니다.
2. 당뇨환자와 단백질 보충제
당뇨환자들은 인슐린 상승을 일으키는 설탕, 인공 감미료, 다른 첨가물 등이 추가되어 있는 제품들은 섭취를 피해야 합니다.
섭취 가능한 단백질 보충제
당뇨병 환자들이 섭취할 수 있는 단백질 보충제는 주로 자연스럽게 얻어진 단백질을 기반으로 하여, 추가적인 설탕이나 인공감미료가 첨가되지 않는 제품입니다. 이러한 제품들은 혈당에 미치는 영향을 최소화하면서 필요한 단백질을 공급해줍니다.
웨이트 트레이닝 시 많은 사람들이 섭취하고 있는 분리유청단백질(WPI) 제품 같은경우 오히려 당뇨 환자의 혈중 인슐린 농도를 증가시킬 우려가 있기에 주의해야 합니다.
따라서 유청단백(WPI)의 함량이 많이 높지않아 인슐린 농도의 증가폭이 크지 않고, 식물성 대두단백질과 체내 흡수가 느린 카제인 단백질이 함께 함유된 카제인WPI단백질 보충제를 섭취하는것도 도움이 됩니다.
피해야 하는 단백질 보충제
설탕이나 인공감미료를 많이 사용된 제품은 아무래도 혈당 상승의 위험 요소가 될 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 몸에 필요하지 않은 첨가물을 포함하는 제품도 최대한 피하는것이 좋습니다.
게이너 단백질 보충제
게이너 보충제는 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 함께 제공하여 체중 증가를 돕는 제품입니다. 당뇨로 인한 체중감소로 근육량과 체중을 늘리기 위해서 섭취하게 되면 보충제가 포함한 고량의 탄수화물로 혈당의 급격한 상승과 인스턴트 저항성 증가를 초래할 가능성이 있습니다.
그러므로 꼭 게이너 보충제를 섭취하고자 한다면 설탕의 함유량이 낮고, 단순한 형태의 탄수화물이 아닌 천천히 소화되어 혈당의 상승을 완만하게 만드는 복합탄수화물을 주성분으로 하는 보충제를 선택하는것이 좋습니다.
분리유청단백질(WPI)
분리유청 단백질은 고품질의 단백질로서, 체내에서 빠르게 흡수되어 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 하지만 당뇨 환자에게는 혈중 인슐린의 농도를 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 특히 1형 당뇨 환자에게는 문제가 될 수 있으며, 2형 당뇨인들에도 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 WPI(분리유청단백질)을 섭취할 때에는 운동 후 바로 섭취하면 운동으로 인한 근육의 에너지 필요로 인슐린의 상승을 최소화 할 수 있습니다.
처음 보충제를 사용할 시에는 소량으로 시작하여 혈당의 반응을 관찰하는것이 중요하며, 주기적으로 확인하여 안정적인 상태를 유지하는것이 중요합니다.
주의할점은 공복 상태에서 대량의 유청단백질을 섭취하면 급격한 인슐린 농도의 상승이 있을 수 있으므로 규칙적인 식사와 함께 섭취하는것이 바람직합니다.
결론적으로, 분리유청단백질 보충제는 당뇨병 환자도 올바르게 사용하면 근성장 및 회복 그리고 건강 유지에도 도움이 됩닏. 그러나 항상 혈당의 관리를 철저히 하고, 전문가나 의사의 조언을 받는것이 중요합니다.
3. 당뇨 환자의 자연식 단백질 식단
당뇨인들은 근육 성장과 회복을 지원하면서도 혈다 관리를 위한 식단 계획이 필요합니다. 이를 위해 다음의 규칙들을 고려하면 좋습니다.
균형잡힌 식사
근육 성장에 필요한 단백질도 중요하지만, 에너지 제공 및 체력 유지에 탄수화물과 지방도 필요합니다. 따라서 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하는것이 중요합니다.
다양한 단백질
고기, 계란, 유제품등의 동물성 단백질뿐만 아니라 콩류, 견과류, 씨앗류등의 식물성 단백질도 함께 섭취해주는것이 좋습니다.
설탕의 제한
가공 음식이나 고당류 음료등에 함유된 설탕이나 인공감미료는 혈당 상승을 초래할 수 있으므로 가능한 피하고 과일에도 당분이 많이 함유되어 있으므로 적당한 양을 섭취하는게 중요합니다.
규칙적인 식사
일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하는것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
본인의 몸상태와 목표에 맞는 근육 성장을 돕는 영양 식단을 전문가의 조언을 통하여 만들어서 섭취한다면 근성장과 함께 당뇨를 이겨내는데에도 큰 도움이 될겁니다.
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